22 апреля - 28 апреля неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

Доказано, что корпоративные программы укрепления здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье работников, сократить расходы работодателя на оказание медицинской и социальной помощи, повысить производительность труда и обеспечить положительный возврат инвестиций, что делает это выгодным как для работников, так и работодателей.
⁣
Что можно отнести к таким практикам:
⁣Здоровое питание на рабочем месте.
Нерегулярное питание, переедание после работы, малоподвижный образ жизни приводят к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, проблемам с пищеварением, к стрессу и лишнему весу. Планирование питания — важная составляющая здорового образа жизни. На первый взгляд кажется что это сложно и занимает много времени, но на самом деле это вопрос привычки. А вот то, что вы получите в результате заботы о себе, бесценно: хорошее самочувствие, прекрасную работоспособность, комфортное пищеварение и многое другое.
Физическая активность.
Сидячая работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить в сидячем положении перед экраном компьютера, можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни.Физическая активность является необходимой частью здорового образа жизни. Чтобы избежать этих проблем, нужно чаще моргать во время работы за компьютером, пить больше жидкости и периодически выполнять комплекс упражнений для глаз – каждый час по 5-10 минут.
Отказ от курения.
Курильщики, как правило, болеют чаще, чем некурящие. В России курит 40 миллионов человек: 63% мужчин (что почти в 2 раза больше, чем, например, в США или Великобритании) и 15% женщин. Ежегодно количество курящих в России увеличивается на 1,5-2%. Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением. Отказ от курения в любом возрасте принесёт Вашему организму большую пользу, однако резкое изменение образа жизни, особенно в пожилом возрасте, может оказаться небезобидным. Поэтому бросайте курить под наблюдением врача.
Управление стрессом.
Стресс приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение. Стресс на рабочем месте оказывает самое пагубное влияние на здоровье. Ведь самое опасное в стрессе на работе – это продолжительность и очень часто – отсутствие возможности адекватной реакции на раздражитель.
Несколько советов для снижения стресса на работе:
- Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и хобби, ежедневной ответственностью и отдыхом;
- Просыпайтесь раньше. Запас в 10-15 минут избавит вас от спешки и утреннего стресса. Ранний подъём сделает ваш день немного длиннее и позволит вам быть пунктуальнее;
- Не перегружайте себя. Избегайте постоянного напряжения. Старайтесь не откладывать выполнения множества важных задач на последний день;
- Делайте регулярные перерывы в работе. Короткий отдых поможет вам расслабиться, это поможет вам работать продуктивно.
Профилактика.
Наиболее радикальным средством в профилактике физического и психического перенапряжения является правильная организация рабочих мест. Необходимо вовремя проходить профосмотры и вакцинопрофилактику.
Зарядка на работе – помощь здоровью
Явный недостаток движения – привычная ситуация для современного
человека. И, как предупреждают врачи, опасная для здоровья. Застой крови,
ослабление мышц, ухудшение кровообращения внутренних органов – это
может привести к постоянной усталости, развитию дегенеративно-
дистрофических и других заболеваний.
Что делать, если вы со спортом далеко на «вы»? При работе (если она
повсеместно связана с сидением) существуют 3 варианта движения:
 Двигайтесь больше во время рабочего дня, предпочтите лестницы
лифтам, лишний раз не отказывайтесь встать и отнести бумаги;
 Делайте легкие, незаметные для окружающих упражнения во время
работы;
 Тренируйтесь в силу своих возможностей в удобное время, делая более
энергичные движения.
Эти упражнения помогут подтянуть мышцы, избавиться от отеков и
снять усталость:
1. Для проработки бедер в положении сидя крепко соедините колени и
ступни, ощущая напряжение в этой части тела;
2. Положите на область внутренней стороны бедра ладонь и давите с
силой, постоянно сопротивляясь работающим мышцам;
3. В положении сидя с соединенными коленями и скрещенными
ногами, постепенно тяните бедра в стороны, но при этом не разводя сильно
колени;
4. Просто приподнимите ноги над полом, удерживая их в таком
положении (подгибать ноги нельзя);
5. Наклоны головы избавят от онемения шейный отдел, а простое
сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперед – частично
снимет застой в верхней части тела.
Лучше всего, если вы дополните упражнения гимнастикой для глаз и
стаканом воды. И конечно, используете любую возможность, чтобы не
сидеть на месте. Не зря говорят, что движение – это жизнь.